أولاً - نصائح التدريب
1 - اخذ كفاية من النوم
2 - تنسيق الوجبات الغذائية قبل و بعد التمرين
3 - تسخين شامل للجسم عن طريق تمارين الكيبل
4 - تحديد العضلة المراد تنميتها و لانزيد عن عضلتين اساسيتين
5 - اتباع جداول التمارين الصحيحة و عـدم التكرار بالتمرين
نصائح لتوخي الاصابة
1 - تسخين عضلات و مفاصل الجسم قبل التمرين
2 - التدرج بالاوزان عند التمرين
3 - اللجوء الى المساعدة في حالة زيادة اوزان التمرين
4 - لبس حزام الواقي لظهر عند اي تمرين يحرك فقرات الظهر او يضقط عليها
5 - ارتداء ملابس مناسبة لتمرين الجسم
6 - اتباع الحركات الصحيحة من المدرب و تطبيقها امام المدرب لتخاذ الملاحظات من المدرب
نصائح الادوية
يجب ان لا يتخذ اي دواء الا بأشراف دكتور مختص بأدوية كمال الاجسام
نصائح التغـذية
ا - لزيادة الوزن
1 - التنويع بالوجبات الغذائية
2 - زيادة عدد الوجبات من 4 الى 5 وجبة بالوم
3 - يجب اتخاذ وجبة غنية قبل التمرين بنصف ساعة
4 - اكثار بشرب السوائل اثناء التمرين
5 - المحافظة على عدم خلوه المعدة تماماً من الاكل ( الى مرحلة الجوع الشديد (
ب - لنقصان الوزن
1 - تقليل عدد الوجبات من 2 الى 3 وجبة باليوم
2 - عدم اتباع الرجيم القاسي بسبب مضاعفاته
3 - تقليل كمية الوجبة
4 - الابتعاد عن الدهون
الأربعاء يوليو 13, 2011 3:35 am من طرف بنت بس
» ودااااااااااااااااع
السبت يوليو 09, 2011 3:37 pm من طرف غرام المحبين
» وين كنت الساعة
الثلاثاء يوليو 05, 2011 1:20 am من طرف زائر
» تحذير هااااام
الثلاثاء يوليو 05, 2011 1:17 am من طرف زائر
» لاتفالا يتصدر أول أيام رالي البرتغال
الإثنين يوليو 04, 2011 11:52 pm من طرف ~مجروحة الأحساس~
» هوشة بين شغالتين أندونيسية وسيريلانكية
الإثنين يوليو 04, 2011 9:49 pm من طرف دموع فتاة عذبتها الحياة
» كون كلمة غالي و اهديها للي تبيه
الإثنين يوليو 04, 2011 9:46 pm من طرف دموع فتاة عذبتها الحياة
» تجمد موجة في أنتاركيتا
الإثنين يوليو 04, 2011 7:46 pm من طرف حلم طيف
» بـــعض البنات في المنتديات بصورة مضحكة =)
الإثنين يوليو 04, 2011 7:42 pm من طرف دموع فتاة عذبتها الحياة